怀孕可以吃芝麻吗

孕妇一般是可以吃芝麻的，适量食用有助于补充营养。

芝麻含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙、铁、维生素E等营养素，对孕妇和胎儿发育均有好处。芝麻中的钙有助于胎儿骨骼发育，铁能预防孕期贫血，维生素E具有抗氧化作用。黑芝麻的钙含量高于白芝麻，每100克黑芝麻含钙量超过牛奶数倍。芝麻还含有膳食纤维，可缓解孕期便秘。建议将芝麻炒熟后碾碎食用，或添加到粥、豆浆中，每日摄入量控制在10-20克。对芝麻过敏的孕妇应避免食用，出现皮疹、腹泻等不适需及时停用。

孕期饮食需注意营养均衡，除芝麻外还可适量食用核桃、花生等坚果类食物补充不饱和脂肪酸，同时保证新鲜蔬菜水果、瘦肉、鱼虾等食物的摄入。避免过量食用芝麻导致热量过剩，烹饪时选择低温烘烤而非油炸。定期产检时可将饮食结构告知医生，根据个体情况调整膳食方案。保持适度运动如散步、孕妇瑜伽等，有助于营养吸收和体重控制。