34岁想要怀孕需要做哪些准备

34岁女性计划怀孕前需进行孕前检查、调整生活方式、补充营养素、心理准备及疫苗接种等准备。

1、孕前检查

建议在怀孕前3-6个月完成全面体检，包括妇科检查、甲状腺功能筛查、TORCH感染筛查、血常规、肝肾功能及血糖检测。重点排查阴道炎、子宫肌瘤、多囊卵巢综合征等可能影响妊娠的疾病。35岁以上女性需增加染色体异常风险评估，必要时进行遗传咨询。

2、生活方式调整

提前3个月戒烟戒酒，避免接触有毒化学物质。保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。控制体重使BMI维持在18.5-23.9之间，超重者需通过饮食运动减重5%-10%。减少咖啡因摄入，每日不超过200毫克。

3、营养素补充

孕前3个月开始每日补充叶酸400-800微克，可选用斯利安叶酸片或爱乐维复合维生素。缺铁性贫血者需补充铁剂如琥珀酸亚铁片，同时增加红肉、动物肝脏摄入。建议检测维生素D水平，不足者补充维生素D3滴剂。

4、心理准备

评估工作压力与家庭支持系统，必要时进行心理咨询。与伴侣共同讨论育儿分工、经济规划等实际问题。可通过正念冥想、瑜伽等方式缓解焦虑，保持平和心态。

5、疫苗接种

检测风疹、乙肝抗体水平，阴性者需接种麻腮风三联疫苗和乙肝疫苗，接种后避孕1-3个月。流感季节前建议接种流感疫苗，新冠疫苗未完成接种者应补种。

建立健康饮食模式，每日摄入300克深色蔬菜、200克水果、50克坚果，选择三文鱼等富含DHA的海产品。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，避免剧烈运动。监测基础体温和排卵周期，同房频率保持每周2-3次。若尝试6个月未孕，建议到生殖中心进行卵巢功能评估。