手腕受伤怎么快速恢复

手腕受伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、支具固定、康复训练等方式促进恢复。手腕受伤可能与外力撞击、慢性劳损、肌腱炎、腕管综合征、骨折等因素有关。

1、休息制动

急性期需立即停止手腕活动，避免提重物或扭转动作。使用三角巾悬吊前臂有助于减轻韧带压力，通常需保持48-72小时。长期制动可能导致关节僵硬，建议在疼痛缓解后逐步恢复轻度活动。

2、冷敷热敷

损伤24小时内每2-3小时冰敷15分钟，可选用冰袋或冷冻凝胶贴。48小时后转为热敷，促进局部血液循环，可使用40℃左右热毛巾或暖宝宝，每日3-4次。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。局部肿胀可外敷氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂。若存在开放性伤口需配合莫匹罗星软膏预防感染。

4、支具固定

稳定性损伤可使用腕关节护具，选择带有金属支撑条的款式效果更佳。夜间睡眠时建议佩戴防旋手套，避免无意识活动加重损伤。固定时间一般不超过2周，需定期解除观察皮肤状况。

5、康复训练

肿胀消退后开始被动关节活动，如用健侧手辅助做腕关节屈伸练习。后期可进行握力球训练或橡皮筋抗阻运动，每日3组每组10-15次。康复期间出现疼痛加剧需立即停止训练。

恢复期间应保持饮食均衡，适当增加牛奶、鸡蛋等富含钙质食物，补充维生素D有助于骨骼修复。避免吸烟饮酒以免影响组织愈合。睡眠时将手腕垫高可减轻晨起肿胀，若3日内症状无改善或出现手指麻木需及时就医排查神经损伤。慢性劳损患者建议后续使用护腕预防复发，工作时注意保持手腕中立位。