手腕扭伤了怎么恢复最快

手腕扭伤后可通过冷敷制动、加压包扎、抬高患肢、药物治疗、康复训练等方式加速恢复。手腕扭伤通常由外力牵拉、关节过度活动、姿势不当、运动损伤、慢性劳损等原因引起。

1、冷敷制动

急性期24-48小时内用冰袋冷敷患处15-20分钟，间隔2小时重复进行，可减少组织渗出和肿胀。同时使用护腕或绷带固定关节，避免二次损伤。冷敷时需用毛巾包裹冰袋防止冻伤。

2、加压包扎

用弹性绷带从手指向肘部螺旋缠绕，施加均匀压力但不过紧，能减轻肿胀并提供支撑。包扎后需观察末梢循环，若出现麻木或皮肤发紫应立即松解。夜间睡眠时可适当放松绷带。

3、抬高患肢

将手腕抬高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可用枕头垫高手臂，保持肘关节微屈状态。建议每天抬高3-4次，每次持续30分钟以上，有助于缓解充血和疼痛。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物。布洛芬缓释胶囊能抑制前列腺素合成，双氯芬酸钠凝胶可直接作用于患处，云南白药气雾剂具有活血化瘀作用。使用前需排除药物禁忌。

5、康复训练

肿胀消退后开始轻柔的腕关节活动，如握拳伸展、手腕画圈等。逐步增加阻力训练，可用橡皮筋辅助进行屈伸抗阻练习。训练强度以不引起明显疼痛为度，每日2-3次，每次10-15分钟。

恢复期间避免提重物或剧烈运动，可适量补充富含优质蛋白和维生素C的食物促进组织修复。若3天后疼痛未缓解或出现关节变形、皮肤青紫加重等情况，应及时就医排除骨折或韧带撕裂。慢性劳损患者建议定期做手腕保健操，强化周围肌肉力量。