防止近视眼度数上升的方法

防止近视眼度数上升可通过控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼环境、规范用眼姿势、定期检查视力等方式实现。

1、控制用眼时间

持续近距离用眼是导致近视度数上升的重要因素。建议每用眼30-40分钟，闭眼休息或远眺5-10分钟。避免长时间使用电子设备，夜间使用电子屏幕时需开启护眼模式。儿童青少年每日用眼总时长不宜超过6小时。

2、增加户外活动

每日保证2小时以上的户外活动时间，自然光线能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。户外运动可选择羽毛球、乒乓球等需要远近交替注视的项目，有助于调节睫状肌功能。

3、调整用眼环境

阅读时应保证环境光照度在300-500勒克斯，避免在昏暗或强光直射下用眼。书桌与窗户呈垂直角度，防止侧光产生阴影。电子屏幕亮度需与环境光协调，保持50-70厘米的观看距离。

4、规范用眼姿势

保持一尺一拳一寸的读写姿势，即眼睛距书本30厘米，胸距桌沿一拳，手指距笔尖一寸。避免躺着、趴着等不良姿势用眼。使用电子设备时屏幕中心线应略低于眼睛水平线10-15厘米。

5、定期检查视力

青少年每3-6个月需进行散瞳验光检查，成年人每年至少检查1次。出现视物模糊、眼疲劳等症状时应及时复查。已配镜者需根据验光结果及时调整镜片度数，避免因欠矫或过矫加速近视发展。

日常饮食中可多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素的蛋黄、玉米，以及含花青素的蓝莓、紫甘蓝等护眼食物。保持每天7-8小时充足睡眠，避免熬夜用眼。课业压力大时可配合眼周穴位按摩，使用热毛巾敷眼缓解视疲劳。若发现视力持续下降或伴有眼痛、头痛等症状，应及时到眼科进行专业检查。