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跑步二十天一斤没瘦?不是用错方法,可能是这些原因

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✍前段时间后台一个小妹妹跟我诉苦,说自己跑步二十天了,一斤都没瘦,这是什么原因?自己是不是用错方法了

我看到这个留言觉得挺奇怪的,坚持不下来不瘦的人多,怎么会坚持跑步了20天一斤都没瘦呢

我连忙向她了解了更多内容。

✍她表示自己从三周前就开始锻炼了,然后自己这三周每天坚持跑步5公里,差不多每天运动1个小时,但是三周之后再称体重,还是这么重,这是为什么❓

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来找我的很多客户其实都是为了减肥、健康,所以我听完她的描述,内心里也有了一些答案

【跑步二十天一斤没瘦原因】

1️⃣运动量不足

因为增加运动量之后,导致食物的摄入变多,跑步5公里消耗的热量在200-400千卡之间,跟一碗米饭的热量相当,日常很容易就额外摄入了对应的热量。

2️⃣进入平台期

减重的过程是一个快速下降、缓慢下降甚至略有上升的过程,一般来说坚持减重一段时间后,体重会在1-3个月内没有下降的趋势。

这是因为我们的代谢情况发生了变化,一般需要及时调整健身计划来帮助更快减重。

3️⃣称量时间不统一

如果在一天的早晚两个时间段称量体重,你会发现一天内早晚的体重可能相差1-2斤,甚至更多。

如果减肥前是早上排尿后称重的,减肥后是晚上吃完饭后称重的,就会产生测量上的误差。

⚠️存在其他原因导致的没瘦,可以寻求营养科医生或者专业的健身教练,制定科学、合理的瘦身计划。

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我讲解完这些分析之后,这个小妹妹回忆了一下,表示自己可能就是量体重的时间不统一,所以没效果,她准备等下次早上排尿后再称重✊。

✍我给了她一些减肥的建议,希望她能够继续坚持:

✅避免熬夜。熬夜会导致内分泌紊乱,不利于减肥,每天晚上11点前睡,睡足8小时。

✅多喝温水。早上喝一杯蜂蜜水,温度在40℃左右,每天额外喝6-8杯水,可以帮助排出体内代谢废物。

✅坚持运动1小时。建议不要选择单一的运动方式,可以慢跑、爬楼梯、跳健身操等方式结合,避免只锻炼单一的肌群。

✅选择同一个时间测量体重,1-2周测量一次。体重的变化每天不是很明显,需要间隔一段时间才能看到效果,也可以减少压力。

温馨提示:医疗科普知识仅供参考,不作诊断依据;无行医资格切勿自行操作,若有不适请到医院就诊

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