月子里腰背痛怎么办

月子里腰背痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度运动、营养补充、就医治疗等方式缓解。月子里腰背痛通常由肌肉劳损、缺钙、受凉、骨盆松弛、腰椎疾病等原因引起。

1、热敷按摩

产后腰背肌肉因分娩用力易出现劳损，用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，可促进局部血液循环。配合轻柔按摩能放松痉挛肌肉，注意避免直接按压脊柱。若存在会阴伤口或剖宫产切口，需避开腹部操作。

2、调整姿势

哺乳时在腰部垫软枕保持脊柱中立位，避免长时间弯腰。更换尿布可采取跪姿或使用尿布台，减少腰椎前屈幅度。卧床时选择硬板床，侧卧屈膝姿势能减轻骨盆压力。

3、适度运动

产后2周后开始骨盆底肌训练，如凯格尔运动每日3组。6周后逐步进行猫式伸展、桥式运动等柔韧性练习，每次10分钟。运动强度以不引起疼痛为度，避免提重物及剧烈扭转。

4、营养补充

每日摄入500毫升牛奶或等量乳制品补充钙质，配合维生素D3促进吸收。多食用深海鱼、鸡蛋等富含维生素B12食物，有助于神经修复。红糖水饮用不宜超过10天，避免糖分过量。

5、就医治疗

若疼痛持续加重或伴下肢麻木，可能与腰椎间盘突出有关，需骨科就诊。血钙检测低于2.1mmol/L时需在医生指导下服用碳酸钙D3片。骨盆带疼痛需排除耻骨联合分离，必要时进行物理治疗。

月子期间注意腰部保暖，避免直接吹风受凉。使用护腰支具时间不宜超过4小时，防止肌肉依赖。保证每日7小时分段睡眠，侧卧时在两膝间夹枕保持骨盆稳定。饮食增加骨汤、芝麻等含钙食物，减少浓茶咖啡影响钙吸收。如出现发热或排尿异常需及时排查泌尿系统感染。产后42天复查时应重点评估腰骶部恢复情况，必要时进行康复治疗。