例假多久来一次算正常

例假周期一般为21-35天，平均28天左右属于正常范围。月经周期从本次月经第一天到下次月经第一天计算，持续时间通常为2-7天。

月经周期的规律性比具体天数更重要。21-24天的短周期常见于黄体功能不足或排卵异常，可能伴随经量减少。25-31天的周期最为普遍，此时卵泡发育和排卵功能通常正常。32-35天的长周期可能与多囊卵巢综合征等内分泌问题相关，需关注是否伴随痤疮或多毛症状。周期波动在7天内属于正常生理变化，与压力、作息改变有关。连续3个月周期超出21-35天范围或经期超过10天，建议进行妇科超声和性激素六项检查。

保持规律作息和适度运动有助于维持正常月经周期，建议每日摄入30克以上优质蛋白和适量动物肝脏补充铁元素，避免过度节食或剧烈运动。经期注意保暖避免受凉，使用棉质透气卫生巾并每2-3小时更换，出现严重痛经或周期紊乱持续3个月以上应及时就诊，必要时可通过基础体温测定或排卵试纸监测排卵情况。