怀孕可以做瑜伽吗

孕妇在医生评估无禁忌证后可以适度练习孕期瑜伽，但需避免高强度动作和腹部挤压姿势。

孕期瑜伽需选择专为孕妇设计的课程，动作以舒缓拉伸为主，如猫牛式、侧卧抬腿等，有助于缓解腰背疼痛、改善睡眠质量。练习时应使用瑜伽砖、抱枕等辅助工具降低难度，单次时长控制在20-30分钟，每周不超过3次。孕早期避免过度扭转，孕中晚期禁止仰卧位动作，全程需有专业教练监护。出现头晕、宫缩或阴道流血应立即停止。

妊娠合并胎盘前置、宫颈机能不全等高危孕妇禁止练习。双胎妊娠、既往流产史者需产科医生书面许可。高血压患者避免倒立体式，糖尿病孕妇需监测运动后血糖。若存在胎动异常、羊水过少或胎膜早破，任何形式的瑜伽均不推荐。

建议孕妇在瑜伽前后补充适量水分，穿着透气弹性服装，选择防滑瑜伽垫。可配合凯格尔运动增强盆底肌力量，但避免高温瑜伽环境。若出现持续腹痛或胎动减少，应及时就医评估。日常可结合散步、游泳等低冲击运动，保持每周150分钟中等强度活动量，营养摄入需满足孕期额外300-500千卡需求。