脱发怎么食疗呢

脱发可通过调整饮食补充营养辅助改善，日常可适量食用黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜、鸡蛋等食物。脱发可能与遗传、内分泌失调、营养不良、精神压力等因素有关，建议就医明确病因后结合治疗。

一、黑芝麻

黑芝麻富含维生素E和亚油酸，有助于改善头皮微循环，促进毛囊健康。可研磨成粉加入牛奶或粥中食用，每日建议摄入10-15克。需注意过量食用可能引起胃肠不适。

二、核桃

核桃含优质蛋白、Omega-3脂肪酸及锌元素，能滋养毛囊细胞。建议每日食用2-3颗，可直接食用或加入沙拉。对坚果过敏者应避免。

三、三文鱼

三文鱼中的DHA和优质蛋白可增强发丝韧性，每周食用2-3次，每次100-150克为宜。烹饪时建议清蒸或低温烤制，避免高温油炸破坏营养。

四、菠菜

菠菜含有铁元素和叶酸，能改善因缺铁导致的脱发。焯水后凉拌或清炒可保留更多营养，每周食用3-4次，每次100克左右。肾结石患者需控制草酸摄入。

五、鸡蛋

鸡蛋提供生物素和优质蛋白，是合成角蛋白的重要原料。每日1-2个水煮蛋为宜，避免生食影响吸收。高胆固醇人群需酌情减量。

除饮食调整外，脱发患者应保持规律作息，避免过度烫染头发，减少扎发拉扯。洗头时水温不宜过高，选择温和洗发产品。若脱发持续加重或伴随头皮红肿瘙痒，需及时至皮肤科就诊，排除真菌感染、自身免疫性疾病等病理因素。必要时可结合药物治疗或激光生发等专业干预。