早上起床发现落枕了怎么办

落枕可通过热敷、颈部按摩、药物治疗、物理治疗、调整睡姿等方式缓解。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退行性变、枕头高度不适等原因引起。

1、热敷

使用热毛巾或热水袋对颈部疼痛区域进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。每日可重复进行2-3次，注意避免烫伤皮肤。热敷后配合轻柔的颈部活动效果更佳。

2、颈部按摩

用拇指指腹轻柔按压风池穴、肩井穴等部位，配合缓慢的颈部旋转动作。按摩力度以轻微酸胀感为宜，避免用力过猛。每次按摩10-15分钟，可帮助松弛紧张的肌肉组织。若疼痛剧烈应停止按摩并及时就医。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。这些药物具有消炎镇痛、缓解肌肉痉挛的作用。使用前需排除药物过敏史，孕妇及肝肾功能不全者慎用。药物不可长期连续使用超过1周。

4、物理治疗

采用超短波、红外线等物理治疗方法，通过改善局部微循环来减轻炎症反应。每次治疗20-30分钟，5-7天为一个疗程。治疗期间应避免颈部突然转动，物理治疗需在专业医师指导下进行。

5、调整睡姿

选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度。建议采用仰卧位睡眠，避免长时间侧卧导致颈部肌肉单侧紧张。睡眠环境温度应保持适宜，注意颈部保暖。长期保持正确睡姿可有效预防落枕复发。

日常应注意避免长时间保持固定姿势，工作间隙可做颈部伸展运动。睡眠时选择符合颈椎生理曲度的记忆棉枕头，保持卧室温度在20-24摄氏度。急性期避免剧烈运动，恢复后可进行游泳、瑜伽等温和运动增强颈部肌肉力量。饮食上可适当补充富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉等，有助于神经肌肉功能恢复。若症状持续3天未缓解或出现上肢麻木等神经症状，应及时就诊排除颈椎病变。