经常开车的人怎么保护好腰和颈椎

经常开车的人可通过调整座椅姿势、定时活动身体、使用腰靠颈枕、强化肌肉锻炼、控制驾驶时长等方式保护腰部和颈椎。

1、调整座椅姿势

驾驶时座椅应保持靠背与坐垫呈100-110度夹角，腰部需完全贴合座椅支撑。方向盘高度以双手自然下垂时手腕能搭在顶端为宜，避免肩颈过度前倾。座椅前后距离需确保膝盖微屈，脚部能轻松踩踏踏板。

2、定时活动身体

连续驾驶超过2小时应停车休息，进行颈部绕环、腰部侧弯等舒缓动作。可配合深呼吸放松肌肉，每个动作重复5-8次。短途驾驶者也建议每30分钟微调坐姿，活动手脚关节。

3、使用腰靠颈枕

选择记忆棉材质的腰椎支撑垫填补座椅腰部空隙，厚度以3-5厘米为宜。U型颈枕需贴合颈椎生理曲度，避免过高导致头部前伸。夏季可选用透气网状材质，冬季推荐慢回弹海绵款。

4、强化肌肉锻炼

每周进行3次小燕飞、臀桥等核心肌群训练，每次15-20分钟。游泳和瑜伽能增强脊柱稳定性，平板支撑建议从30秒逐步延长至2分钟。驾驶前可做5分钟猫式伸展预热肌肉。

5、控制驾驶时长

单日驾驶尽量不超过6小时，长途行程应安排交替驾驶。夜间行车易引发肌肉僵硬，需缩短连续驾驶时间。雨雪天气因精神紧张更易疲劳，建议比平时提前30%时间休息。

日常可多摄入富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进骨骼健康。避免长时间保持同一姿势使用手机，睡眠时选择中等硬度床垫。若出现持续颈腰痛或肢体麻木，应及时就医排查椎间盘突出或颈椎病，必要时进行理疗或康复训练。驾驶时注意空调温度不宜过低，冷风直吹易诱发肌肉痉挛。