例假期间腰酸怎么办

例假期间腰酸可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解、中医调理等方式改善。例假期间腰酸可能与激素变化、子宫收缩、盆腔充血、受寒、精神紧张等因素有关。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝对腰部进行热敷，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻腰酸症状。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时慎用过热刺激。

2、适度运动

选择瑜伽猫式、慢走等低强度运动，每天进行20-30分钟。运动可促进内啡肽分泌，帮助缓解疼痛感，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致疲劳加重，运动时注意保暖避免受凉。

3、调整姿势

保持正确坐姿，可使用腰靠垫支撑腰椎，每1-2小时改变体位。睡眠时采取侧卧屈膝姿势，在两膝间夹枕头减轻腰部压力。长期不良姿势可能加重腰部肌肉紧张，适当伸展能放松腰背部肌群。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠胶囊等药物。这些药物通过抑制前列腺素合成来减轻疼痛和炎症反应。用药需避开胃肠道不适时段，不可长期连续使用超过3天。

5、中医调理

艾灸关元、肾俞等穴位，或服用益母草颗粒、少腹逐瘀丸、桂枝茯苓胶囊等中成药。中医认为经期腰酸多与气血运行不畅有关，调理需在专业医师指导下进行，避免自行滥用中药。

经期需注意腰腹部保暖，避免冷水刺激，穿着宽松衣物减少压迫。饮食上适量补充含钙、镁的食物如牛奶、香蕉，减少生冷辛辣食物摄入。保持规律作息和情绪稳定，若腰酸持续加重或伴随异常出血，建议及时妇科就诊排除器质性疾病。日常可进行盆底肌锻炼增强腰骶部肌肉力量，经期前一周开始避免重体力劳动。