跑步膝盖疼是怎么一回事呢

跑步膝盖疼可能由运动强度过大、肌肉力量不足、跑步姿势错误、膝关节损伤、骨关节炎等原因引起，可通过调整运动量、加强肌肉训练、纠正姿势、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、运动强度过大

跑步时膝盖承受的压力是体重的数倍，突然增加运动量或长时间高强度跑步容易导致膝盖周围软组织疲劳，引发疼痛。建议采用循序渐进的方式增加跑量，每周增量不超过10%，跑步前后充分热身和拉伸。疼痛发作时应立即停止运动，冰敷15-20分钟。

2、肌肉力量不足

股四头肌和腘绳肌力量薄弱时，膝关节稳定性下降，跑步时髌骨轨迹异常会增加软骨磨损。可通过靠墙静蹲、直腿抬高、弓步蹲等动作强化大腿肌肉，每周训练3-4次，每次3组，每组15-20次。使用泡沫轴放松髂胫束也能改善症状。

3、跑步姿势错误

足部过度内翻或外翻、步幅过大、着地时膝关节伸直等错误姿势会增加关节负荷。建议选择专业跑鞋，小步幅高步频跑步，保持躯干直立，着地时膝关节微屈。必要时通过视频分析进行步态矫正。

4、膝关节损伤

半月板撕裂、韧带损伤等可能表现为跑步时关节交锁、肿胀或突发锐痛。这类损伤常伴随关节积液、活动受限，需通过核磁共振确诊。急性期可采用关节制动，慢性期可遵医嘱使用玻璃酸钠注射液、氨基葡萄糖胶囊等药物。

5、骨关节炎

中老年跑者出现的晨僵、活动后减轻的钝痛多与软骨退化有关。X线检查可见关节间隙变窄、骨赘形成。除减少跑量外，可配合超声波治疗，遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双醋瑞因胶囊等药物延缓病程。

跑步膝盖疼患者应选择塑胶跑道等缓冲较好的场地，避免上下坡训练，跑步时佩戴护膝提供支撑。日常可多食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，补充维生素D促进钙吸收。体重超标者需控制饮食减轻关节负担，疼痛持续2周不缓解或出现关节变形需及时就诊骨科。