胃下垂怎么运动

胃下垂患者可通过腹式呼吸训练、仰卧抬腿、平板支撑、散步、瑜伽等运动改善症状。运动需以低强度、避免腹部挤压为原则。

1、腹式呼吸训练

平躺时用鼻缓慢吸气使腹部隆起，呼气时收缩腹部肌肉，重复进行可增强膈肌力量。每日练习2组，每组10次，饭后1小时进行。避免快速呼吸导致胃部晃动。

2、仰卧抬腿

仰卧位交替抬起双腿至45度，保持5秒后缓慢放下。动作需控制速度，防止腰部代偿发力。每周3次，每次10分钟，可强化腹直肌对胃部的支撑作用。

3、平板支撑

肘撑姿势保持身体平直，从30秒逐步延长至2分钟。需收紧核心肌群但避免憋气，隔日练习能增强腹横肌稳定性。饭后2小时内禁止该运动。

4、散步

餐后30分钟以每分钟80步速度行走15分钟，地面需平坦。手持重物或斜坡行走会加重内脏下垂，应避免。长期坚持可改善胃肠蠕动功能。

5、瑜伽

选择桥式、猫牛式等舒缓体式，配合呼吸练习。扭转类体式可能牵拉胃韧带，需在专业指导下进行。每周3次，每次20分钟为宜。

胃下垂患者运动前后2小时需禁食，穿着宽松衣物避免腹压增高。日常可少食多餐，进食后保持坐位30分钟，睡眠时垫高上半身。若出现呕吐、持续腹痛应暂停运动并就医。建议在康复医师指导下制定个性化运动方案，定期评估效果。