儿童晚上失眠怎么办
儿童晚上失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食摄入、进行放松训练、遵医嘱使用药物等方式治疗。儿童失眠通常由作息紊乱、环境干扰、情绪压力、躯体疾病、药物影响等原因引起。
1、调整作息习惯
建立固定就寝和起床时间，周末偏差不超过1小时。白天避免超过30分钟午睡，傍晚后禁止剧烈运动。睡前1小时停止使用发光电子设备，可通过亲子阅读等安静活动过渡。持续2周规律作息可帮助生物钟调节。
2、改善睡眠环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘隔绝光线。选择硬度适中的床垫和透气棉质寝具，定期除螨。必要时使用白噪音机掩盖环境杂音，夜间小夜灯亮度需低于30勒克斯。避免在卧室放置电子钟表等可能引发焦虑的物品。
3、控制饮食摄入
晚餐不宜过饱，睡前3小时避免高糖高脂食物。可适量饮用温牛奶或小米粥，含色氨酸食物有助于睡眠。控制每日咖啡因摄入，包括巧克力、奶茶等含咖啡因食品。6岁以上儿童每日饮水总量不超过1200ml，睡前2小时限制饮水。
4、进行放松训练
睡前进行渐进式肌肉放松训练，依次收紧再放松脚趾到额头的肌肉群。尝试4-7-8呼吸法，配合引导式想象场景。家长可轻柔按摩儿童背部或足底，使用薰衣草精油香薰需稀释至1%浓度。持续2周以上训练可降低入睡时生理唤醒水平。
5、遵医嘱使用药物
对于持续1个月以上的失眠，医生可能开具小儿七星茶颗粒、枣仁安神胶囊等中成药。严重病例可能使用右佐匹克隆片等处方药，但12岁以下儿童慎用苯二氮卓类药物。使用褪黑素需严格按体重计算剂量，疗程不超过4周。用药期间需监测晨起嗜睡等不良反应。
家长需记录儿童睡眠日记，包括入睡潜伏期、夜醒次数和日间状态。避免在睡前批评教育，可通过绘本疏导焦虑情绪。日间保证1小时户外活动，但睡前3小时应结束运动。若伴随打鼾、尿床或日间注意力下降，需及时就诊排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。建立正向睡眠联想，如专属安抚玩偶或入睡仪式，帮助儿童形成稳定睡眠节律。
