斜方肌拉伤多久能好

斜方肌拉伤一般需要7-30天恢复，具体时间与拉伤程度、个人体质及护理措施有关。

轻度拉伤表现为局部轻微疼痛和活动受限，通常7-14天可恢复。此阶段需避免提重物或过度耸肩动作，建议使用冰敷缓解肿胀，48小时后改为热敷促进血液循环。适度进行颈部放松运动如缓慢旋转和侧倾，有助于防止肌肉僵硬。中度拉伤伴随明显压痛和肌肉痉挛，恢复需14-21天。除休息外，可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊或双氯芬酸钠缓释片，配合低频脉冲电疗等物理治疗。重度拉伤可能出现皮下淤血和剧烈疼痛，恢复周期可达21-30天，需通过肌电图评估损伤程度，必要时采用超声药物透入治疗，严重者需佩戴颈托固定。

恢复期间应保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠有助于组织修复。饮食注意补充优质蛋白如鸡蛋清和鳕鱼，以及富含维生素C的猕猴桃和彩椒，避免辛辣刺激食物。康复训练应从被动拉伸逐步过渡到抗阻练习，初期可进行弹力带肩外旋训练，后期增加哑铃耸肩等力量训练。若30天后仍存在持续性疼痛或活动障碍，建议复查核磁共振排除肌腱撕裂等并发症。