受到惊吓引起失眠该怎么办呢

受到惊吓引起失眠可通过心理调节、环境改善、饮食调整、适度运动、药物治疗等方式缓解。失眠通常由情绪波动、神经兴奋性增高、应激反应等因素引起。

1、心理调节

建议通过正念冥想或深呼吸练习降低焦虑水平，每日重复进行10-15分钟。家长可陪伴儿童进行渐进式肌肉放松训练，从脚趾到头部逐步放松肌群。避免反复回忆惊吓场景，可通过写日记转移注意力。

2、环境改善

保持卧室温度在20-24摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线干扰。选择硬度适中的记忆棉枕头，将电子设备移出睡眠区域。白噪音机器或雨声音频有助于掩盖环境突发声响。

3、饮食调整

晚餐适量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物，睡前1小时饮用200毫升温牛奶。避免摄入咖啡因和酒精，限制晚间液体摄入量。可补充酸枣仁百合茶饮，但不宜超过300毫升。

4、适度运动

每日进行30分钟低强度有氧运动如散步或瑜伽，避免睡前3小时剧烈运动。八段锦等传统养生功法可调节自主神经功能，建议在专业指导下练习。运动后配合温水浴效果更佳。

5、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等中成药，或右佐匹克隆片、阿普唑仑片等西药。药物治疗需配合认知行为疗法，避免长期依赖。儿童患者应在医生指导下使用小儿七星茶颗粒。

建立规律作息时间表，固定起床时间有助于重建生物钟。白天避免补觉超过30分钟，午睡安排在13点前。持续失眠超过2周或伴随心悸、手抖等症状时，需到精神心理科或神经内科就诊。夜间醒后不要频繁看时间，可起床阅读至困倦再返回床上。