骨质疏松日常的注意事项

骨质疏松患者日常需注意钙与维生素D补充、适度运动、防跌倒措施、定期骨密度检测及避免不良生活习惯。

1、钙与维生素D补充

每日摄入800-1200毫克钙，可通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物获取，同时需配合维生素D促进钙吸收，建议每日晒太阳15-30分钟或遵医嘱补充维生素D滴剂。避免高盐高脂饮食影响钙质代谢。

2、适度运动

选择负重运动如快走、太极拳等，每周3-5次，每次30分钟，可刺激骨形成。游泳等非负重运动对心肺有益但改善骨密度效果有限。运动时穿戴护具避免关节损伤。

3、防跌倒措施

居家环境需保持地面干燥无障碍物，浴室安装扶手，穿防滑鞋。外出使用助行器辅助，避免雨雪天独自出行。定期检查视力听力以减少平衡障碍风险。

4、定期骨密度检测

建议每年进行双能X线骨密度检查，监测T值变化。若出现腰背疼痛、身高缩短等预警症状需及时复查。长期服用糖皮质激素者应缩短检测间隔。

5、避免不良习惯

严格戒烟限酒，每日酒精摄入不超过15克。减少咖啡因饮料摄入，控制碳酸饮料饮用频率。避免熬夜等扰乱内分泌的行为。

骨质疏松患者需建立长期健康管理计划，饮食上可增加三文鱼、杏仁等高钙食物，烹饪时用醋促进骨钙溶出。运动建议选择日照充足时段进行，冬季注意保暖防寒。定期随访时携带用药记录供医生评估，出现骨折迹象时立即就医。保持乐观心态有助于疾病控制，可参与患者互助小组获取社会支持。