怀孕多久吃dha

孕妇一般可在怀孕3个月后开始补充DHA，持续至哺乳期结束。DHA有助于胎儿脑神经和视力发育，主要通过鱼类、藻类或专业补充剂获取。

胎儿神经系统发育从孕早期开始加速，孕3个月后是补充DHA的关键窗口期。此时胎儿大脑进入快速生长期，每日需补充200-300毫克DHA。优先通过每周食用2-3次深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼获取，若饮食不足可选择藻油DHA补充剂。孕晚期持续补充能促进胎儿视网膜发育，哺乳期补充则通过乳汁传递给婴儿。选择补充剂时需查看成分配比，避免同时摄入过量维生素A。胃肠敏感者建议随餐服用，出现腹泻等不适需调整剂量。

除DHA外，孕妇需保证均衡摄入叶酸、铁、钙等营养素，避免生食海鲜以防寄生虫感染。定期产检监测胎儿发育情况，如有妊娠糖尿病或高血压需在医生指导下调整补充方案。保持适度运动如孕妇瑜伽、散步等有助于营养吸收，同时注意控制体重增长在合理范围内。