经常感冒，抵抗力差怎么办
经常感冒、抵抗力差可通过调整饮食、规律运动、保证睡眠、管理情绪、遵医嘱用药等方式改善。这种情况可能与营养缺乏、运动不足、睡眠障碍、精神压力、基础疾病等因素有关。
一、调整饮食
日常饮食需注重营养均衡，适量增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、鱼肉、豆制品，有助于抗体合成。多补充富含维生素C的新鲜蔬菜水果，如西蓝花、猕猴桃，增强白细胞活性。避免长期高糖、高脂饮食，减少加工食品摄入。可适当食用香菇、枸杞等传统认为有助提升免疫力的食材，但需注意适量。
二、规律运动
每周保持3-5次中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，每次持续30-45分钟，可促进血液循环及免疫细胞更新。运动强度应循序渐进，避免过度劳累反而抑制免疫。久坐人群可穿插办公室拉伸活动。冬季运动需注意保暖，运动后及时更换干爽衣物。
三、保证睡眠
成人每日应保持7-9小时高质量睡眠，睡眠期间人体会分泌增强免疫的细胞因子。建立固定作息时间，睡前避免使用电子设备。卧室环境应黑暗、安静，室温控制在18-22摄氏度。对于入睡困难者，可尝试温水泡脚、轻柔音乐等方式辅助放松。
四、管理情绪
长期焦虑、抑郁等负面情绪会通过神经内分泌系统降低免疫力。可通过冥想、深呼吸练习缓解压力，培养书画、园艺等兴趣爱好。保持社交活动，与亲友倾诉烦恼。工作压力大时学会任务分解，避免持续高度紧张状态。
五、遵医嘱用药
若经常感冒伴随持续乏力、体重下降，需排查糖尿病、甲状腺功能减退等基础疾病。免疫缺陷患者可遵医嘱使用匹多莫德口服液、转移因子胶囊等免疫调节剂。反复呼吸道感染者可咨询医生使用细菌溶解产物胶囊。所有药物均须在专业评估后使用，不可自行购买服用。
除上述干预措施外，应注意随季节变化及时增减衣物，流感高发季节减少人群密集场所停留时间。保持居室通风，每日开窗2-3次。戒烟限酒，避免被动吸烟。定期进行户外活动接触日光，促进维生素D合成。养成勤洗手习惯，接触公共物品后避免触摸口鼻。建议每年秋季接种流感疫苗，老年人可咨询医生接种肺炎球菌疫苗。若感冒频率持续偏高或伴随发热不退等症状，应及时就诊完善免疫系统相关检查。
