脚后跟韧带拉伤多久能好

脚后跟韧带拉伤一般需要2-8周恢复，具体时间与损伤程度、个人体质及康复措施有关。

脚后跟韧带拉伤后恢复时间主要取决于损伤分级。轻度拉伤表现为局部轻微肿胀和压痛，不影响正常行走，通常2-4周可恢复。此阶段建议减少负重活动，每日冰敷3-4次，每次15分钟，配合弹性绷带加压包扎。中度拉伤伴随明显淤血和活动受限，需4-6周恢复，除基础处理外，可能需要使用支具固定，并逐步进行踝关节屈伸训练。重度拉伤或完全断裂时，恢复需6-8周以上，往往需要石膏固定或手术修复，后期需系统康复训练恢复关节稳定性。年龄因素也会影响恢复进程，青少年患者恢复较快，中老年患者因组织修复能力下降可能延长1-2周。康复期间过早负重可能造成二次损伤，建议通过超声波检查评估韧带愈合情况后再逐步恢复运动。

恢复期间应保持均衡营养，适当增加优质蛋白和维生素C摄入，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。避免吸烟饮酒以免影响组织修复。疼痛缓解后可进行非负重踝泵运动，每日3组，每组15次。若8周后仍存在持续疼痛或关节不稳，需及时复查排除韧带钙化或关节错位可能。