今天你提肛了嘛？

💡打工人和学生党经常久坐，久而久之，臀部处的肌肉就会罢工了，腰部和膝关节承担臀部的工作，通常容易出现腰疼、膝关节疼，如果想要改善这种情况，快来跟我一起做提肛运动吧！

⭐提肛运动是有规律的提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

✍提肛运动的正确做法：

取坐位，两腿分开坐于凳边，全身放松，注意力集中在会阴、肛门处，吸气时肛门收缩上提，呼气时放松，一般每天连续做5-10分钟。

你知道提肛运动通常有哪些好处吗？

⚡提高盆底肌肉局部血液循环：在进行提肛运动时，盆底肌肉有节奏地收缩和放松，通常能够促进血液在盆底区域的流动。

⚡改善盆底肌肉力量不足：如果反复进行提肛动作，有意识地收缩和放松盆底肌肉时，盆底肌肉通常会逐渐变得更加强壮。

⚡预防痔疮：提肛运动通过收缩肛门括约肌和盆底肌肉，一般可以促进肛门周围静脉丛的血液回流，进一步预防痔疮的复发。

🌸提肛运动能够有针对性地锻炼和加强盆底肌肉群，包括会阴肌和尿道括约肌，通过对这些肌肉的强化，有利于改善尿失禁的症状。而且提肛运动还能预防和缓解盆腔器官下垂，改善性功能，锻炼盆底肌肉，从而增强性欲和性快感，改善勃起功能和射精。

🧐了解了提肛运动的这么多好处，男生和女生都赶快练习起来吧！