补钙时机就是每天晚上临睡前

补钙的最佳时机并非仅限于临睡前，根据人体钙代谢规律，分次补充效果更佳。补钙时间主要有随餐服用、餐后1小时、下午时段、睡前1小时等选择，需结合饮食结构和个体差异调整。

随餐服用钙剂有助于提高吸收率，尤其与含维生素D的食物同食效果更好，但需避免与高草酸蔬菜同时摄入。餐后1小时补钙可减少胃肠刺激，适合胃酸分泌不足人群，建议搭配温水送服。下午时段血钙水平较低，此时补充能缓解疲劳感，适合运动后或日照不足者。睡前1小时补钙可抑制夜间骨钙流失，但需注意避免与助眠药物冲突。分次小剂量补钙比单次大剂量更符合生理需求，每日总量不超过2000毫克。

补钙期间应保持每日30分钟日照促进维生素D合成，避免与咖啡浓茶同服影响吸收，长期补钙者需定期监测血钙尿钙水平。中老年人建议选择含维生素D3的钙剂，更年期女性可搭配大豆异黄酮增强效果。存在肾结石病史者应选用柠檬酸钙，胃肠功能弱者优先选择氨基酸螯合钙。日常多食用乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等天然钙源，结合抗阻力运动效果更佳。