经常跑步会导致骨质疏松吗

经常跑步一般不会导致骨质疏松，反而有助于增强骨密度。骨质疏松可能与钙摄入不足、激素水平变化、长期缺乏运动等因素有关。

跑步属于负重运动，能够刺激骨骼生长，提高骨密度。运动时骨骼承受的压力会促使成骨细胞活跃，帮助钙质沉积。规律跑步的人群通常骨量流失速度较慢，髋部和腰椎的骨密度也优于久坐人群。建议每周进行3-5次中等强度跑步，每次持续30-60分钟。

极少数情况下，过度跑步可能增加骨质疏松风险。长期高强度跑步且营养补充不足时，可能因能量负平衡影响雌激素水平，导致骨量减少。女性运动员若同时存在饮食紊乱或闭经，更需警惕运动相关性骨质疏松。这类人群应调整运动强度，并监测骨密度变化。

预防骨质疏松需综合干预，跑步者应保证每日摄入800-1200毫克钙，多吃乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等富钙食物，同时补充维生素D促进钙吸收。避免吸烟、过量饮酒等损害骨骼的行为，40岁以上人群建议定期进行骨密度检测。若出现腰背疼痛、身高变矮等警示症状，应及时就医评估。