气血不足食补的食物有哪些

气血不足可适量食用红枣、桂圆、猪肝、黑芝麻、枸杞等食物辅助改善。气血不足可能与营养不良、慢性失血、过度劳累等因素有关，通常表现为面色苍白、乏力、心悸等症状。

一、食物

1、红枣

红枣富含铁元素和维生素C，有助于促进血红蛋白合成，改善因缺铁导致的气血不足。可直接食用或与粳米煮粥，每日建议摄入5-10颗。脾胃虚弱者需控制摄入量。

2、桂圆

桂圆含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，能补益心脾、养血安神。适合气血两虚引起的失眠健忘，可搭配莲子炖汤。阴虚火旺者应少量食用。

3、猪肝

猪肝含有丰富的血红素铁和维生素B12，对缺铁性贫血效果显著。建议每周食用1-2次，焯水后爆炒或煮汤。高胆固醇人群需谨慎。

4、黑芝麻

黑芝麻含亚油酸、维生素E及钙质，能滋补肝肾、润燥养血。可研磨成粉加入牛奶或豆浆，每日摄入10-15克为宜。便溏者不宜过量。

5、枸杞

枸杞富含枸杞多糖和胡萝卜素，具有补肝明目、增强造血功能的作用。可直接嚼食或泡水，每日用量15-20克。感冒发热期间暂停食用。

二、药物

1、复方阿胶浆

用于气血两虚引起的头晕目眩、心悸失眠，含阿胶、红参等成分，需饭前温水送服。糖尿病患者慎用。

2、益气养血口服液

适用于术后气血亏虚，含黄芪、当归等药材，能改善乏力症状。服药期间忌食生冷。

3、八珍颗粒

调理脾胃虚弱型气血不足，含党参、白术等八味药材，冲服时避免与茶同饮。

4、归脾丸

针对心脾两虚导致的食欲不振，含龙眼肉、酸枣仁等成分，需遵医嘱调整剂量。

5、生脉饮

改善气阴两虚型气血不足，含麦冬、五味子等，服用时忌辛辣油腻食物。

气血不足者日常需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，可配合温和运动如八段锦促进气血运行。饮食应均衡摄入瘦肉、绿叶蔬菜等富含蛋白质和叶酸的食物，同时注意保暖避免受凉。若症状持续加重或出现头晕目眩等表现，建议及时就医检查血红蛋白及铁代谢指标。