怀孕后耻骨疼怎么办

怀孕后耻骨疼可通过调整姿势、使用骨盆带、适度运动、局部热敷、遵医嘱用药等方式缓解。耻骨疼痛通常由激素变化、胎儿压迫、骨盆松弛、缺钙、耻骨联合分离等因素引起。

1、调整姿势

避免长时间站立或单侧负重，坐下时在腰背部垫软枕保持脊柱中立位，侧卧睡觉时在两膝间夹枕头减轻骨盆压力。起身时先翻身至侧卧位再用手臂支撑缓慢坐起，减少耻骨联合部位的剪切力。

2、使用骨盆带

选择弹性适中的医用骨盆带，从髋骨下方环绕固定骨盆，可减轻耻骨承重并限制关节过度活动。每日佩戴时间不超过8小时，卧床休息时需解除束缚，避免影响血液循环。

3、适度运动

进行水中漫步、孕妇瑜伽等低冲击运动，增强核心肌群和盆底肌力量。凯格尔运动每日3组每组10次，能改善骨盆稳定性。禁止跳跃、深蹲等增加耻骨负荷的动作。

4、局部热敷

用40℃左右热毛巾敷于耻骨区域15分钟，每日2次可促进局部血液循环。若出现皮肤发红或宫缩需立即停止，妊娠期禁用红外线理疗仪等深部加热设备。

5、遵医嘱用药

严重疼痛可遵医嘱短期使用对乙酰氨基酚片，禁用布洛芬等非甾体抗炎药。钙尔奇碳酸钙D3片可预防缺钙性疼痛，硫酸软骨素胶囊可能帮助缓解韧带松弛症状。

建议穿平底软鞋减少行走震动，控制孕期体重增长在11-16公斤范围内。日常避免爬楼梯及双腿不对称动作，乘车时系好安全带分散腹部压力。若出现剧烈疼痛伴行走困难、血尿等症状，需立即就诊排除耻骨联合重度分离。产后6周内应继续使用骨盆带，逐步恢复盆底肌训练。