孕妇耻骨疼怎么办

孕妇耻骨疼可通过调整姿势、使用骨盆带、热敷、适度运动、药物治疗等方式缓解。耻骨疼痛通常由激素变化、胎儿压迫、骨盆松弛、缺钙、耻骨联合分离等因素引起。

1、调整姿势

孕妇应避免长时间站立或行走，坐下时在背部放置靠垫支撑腰部，双腿间可夹软枕减轻骨盆压力。睡觉时采用侧卧位，双腿间垫孕妇枕保持骨盆稳定。日常避免提重物、爬楼梯等增加耻骨负担的动作，穿平底鞋减少行走时骨盆晃动。

2、使用骨盆带

医用骨盆带能固定耻骨联合部位，减轻活动时的错位摩擦。选择弹性适中、宽度覆盖耻骨的专用孕妇骨盆带，白天活动时佩戴，夜间休息时取下。佩戴时需保持适度松紧，过紧可能影响血液循环，过松则无法起到支撑作用。

3、热敷

用40℃左右热毛巾敷于耻骨区域，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和炎症反应。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，合并皮肤破损或静脉曲张时禁用热敷。

4、适度运动

在医生指导下进行孕妇瑜伽、水中漫步等低冲击运动，增强骨盆底肌和核心肌群力量。推荐每天进行10-15分钟骨盆倾斜运动：仰卧屈膝，缓慢抬高臀部再放下。运动强度以不引发疼痛为限，避免突然扭转或跳跃动作。

5、药物治疗

疼痛严重影响生活时，可遵医嘱使用对乙酰氨基酚片等B类妊娠安全止痛药。禁止自行服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊。合并严重耻骨联合分离时，可能需住院接受物理治疗或手术固定。

孕妇日常应保证每日1000-1200毫克钙摄入，多食用牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等富含钙质的食物。控制孕期体重增长在11-16公斤范围内，减轻骨盆负担。若出现行走困难、夜间痛醒或排尿障碍，需立即就医评估是否存在耻骨联合重度分离。产后6周内继续使用骨盆带，避免过早进行高强度运动。