怎么预防骨质增生

预防骨质增生可通过控制体重、科学补钙、适度运动、避免关节损伤、纠正不良姿势等方式实现。骨质增生通常与关节退行性变、长期劳损等因素相关，早期干预有助于延缓进展。

1、控制体重

超重会增加关节负荷，加速软骨磨损。建议通过均衡饮食减少高脂高糖摄入，保持体重指数在合理范围。肥胖人群可优先选择游泳等低冲击运动，减轻膝关节压力。

2、科学补钙

每日摄入足量乳制品、豆制品等富含钙的食物，必要时遵医嘱补充碳酸钙D3片或葡萄糖酸钙口服溶液。绝经期女性及老年人需定期检测骨密度，预防骨质疏松继发骨质增生。

3、适度运动

规律进行太极拳、骑自行车等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟。运动可增强肌肉力量，稳定关节结构，但需避免篮球、长跑等剧烈活动造成的关节反复冲击。

4、避免关节损伤

劳动或运动时佩戴护膝等防护用具，减少半月板损伤、韧带撕裂等外伤风险。既往有关节骨折者需严格康复训练，避免创伤性关节炎诱发骨质增生。

5、纠正不良姿势

长期低头、跷二郎腿等习惯会导致脊柱受力不均。建议使用符合人体工学的座椅，每小时起身活动5分钟，必要时通过核心肌群训练改善体态。

日常需注意关节保暖，避免寒冷刺激加重疼痛。中老年人出现关节僵硬、活动弹响时，应及时就医排查。饮食上增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，减少碳酸饮料摄入。适度进行关节活动度训练如瑜伽，维持软骨营养供应，但急性疼痛期应暂停运动。