收缩压偏高怎么办

收缩压偏高可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式干预。收缩压偏高通常由遗传因素、不良生活习惯、肥胖、高钠饮食、慢性疾病等原因引起。

1、调整饮食

减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日钠盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品。适量补充富含钾镁钙的食物如香蕉、菠菜、低脂乳制品，有助于平衡钠钾水平。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可分次完成。运动时心率维持在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。抗阻训练每周2-3次，注意呼吸配合避免屏气。

3、控制体重

体重指数超过24需制定减重计划，每月减重1-2公斤为宜。腰围男性控制在90厘米以下，女性85厘米以下。减重可显著降低血管外周阻力，改善心脏负荷。

4、限制钠盐

烹饪时使用限盐勺，逐步适应低盐口味。阅读食品标签选择钠含量低于120毫克/100克的产品。外出就餐要求单独盛放调味酱料，避免隐形盐摄入。

5、遵医嘱用药

若生活方式干预3个月未达标，需在心血管内科医生指导下使用降压药。常用药物包括氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等，不可自行调整剂量。定期监测血压并记录变化趋势。

建立每日定时测量血压的习惯，选择上臂式电子血压计测量前静坐5分钟。保持充足睡眠避免熬夜，学习正念减压技巧缓解精神紧张。戒烟限酒，避免被动吸烟环境。若出现持续头痛、视物模糊等靶器官损害症状应立即就医。