掉头发吃什么维生素呢

掉头发可以适量补充维生素B族、维生素D、维生素E、维生素A和维生素C。缺乏这些维生素可能与脱发有关，但需结合具体原因调整营养摄入。

一、维生素B族

维生素B族中的生物素、叶酸和维生素B12对头发生长至关重要。生物素缺乏可能导致头发脆弱易断，叶酸参与细胞分裂和DNA合成，维生素B12缺乏可能引起贫血性脱发。动物肝脏、鸡蛋、全谷物和深绿色蔬菜富含维生素B族。长期素食者或胃肠吸收障碍人群需注意监测维生素B12水平。

二、维生素D

维生素D通过调节毛囊周期影响头发生长。研究发现维生素D受体在毛囊中广泛存在，缺乏时可能导致休止期脱发增加。日常可通过晒太阳促进皮肤合成，或从海鱼、蛋黄、强化乳制品中获取。冬季日照不足或长期室内工作者可考虑补充剂。

三、维生素E

维生素E作为抗氧化剂能减少氧化应激对毛囊的损伤。坚果、种子油和绿叶蔬菜是良好来源。过量补充可能干扰凝血功能，每日摄入量建议控制在15毫克以内。脂溶性维生素E需与含脂肪食物同食以提高吸收率。

四、维生素A

维生素A参与皮脂腺功能和角质形成，但过量摄入可能引发脱发。建议通过胡萝卜、红薯等食物获取β-胡萝卜素，其在体内按需转化为维生素A。成人每日推荐量为700-900微克视黄醇当量，长期服用鱼肝油者需警惕过量风险。

五、维生素C

维生素C促进胶原蛋白合成和铁吸收，缺铁性贫血是女性脱发的常见原因。柑橘类水果、猕猴桃和青椒富含维生素C。吸烟、压力大或消化吸收不良人群需要增加摄入量，建议每日100-200毫克，分次补充效果更佳。

改善脱发需综合调理，除维生素补充外，建议保持规律作息和适度运动，减少烫染发等化学刺激。每日梳头按摩头皮促进血液循环，选择温和洗发产品。若脱发量持续超过100根/日或出现斑秃，应及时就诊排查甲状腺疾病、多囊卵巢综合征等潜在病因。营养补充剂应在医生指导下使用，避免自行大剂量长期服用。