腰突日常保健有哪些注意事项

腰椎间盘突出症患者日常保健需注意姿势调整、适度运动、避免负重、合理用腰及睡眠管理等方面，有助于缓解症状并预防病情加重。

1、姿势调整

保持正确坐姿和站姿对腰椎间盘突出症患者至关重要。坐立时应选择有支撑的椅子，腰部可垫靠枕维持生理曲度，避免久坐超过1小时。站立时需收腹挺胸，避免单侧负重。弯腰搬物时应屈膝下蹲而非直接弯腰，减少腰椎压力。长时间驾车需在腰部支撑垫辅助下每隔1-2小时休息。

2、适度运动

选择低冲击有氧运动如游泳、慢跑等，每周3-5次，每次20-30分钟。可进行核心肌群训练如平板支撑、臀桥等增强腰椎稳定性，但需在无痛范围内完成。避免突然扭转、跳跃等动作，急性期应以卧床休息为主。运动前后充分热身拉伸，出现疼痛立即停止。

3、避免负重

单次提重物重量不宜超过5公斤，搬运时尽量靠近身体。推拉重物时保持脊柱中立位，使用手推车辅助。避免长时间抱小孩或背单肩包，建议使用双肩背包分散压力。家务劳动中减少弯腰擦地、晾衣等动作，可借助长柄工具完成。

4、合理用腰

办公时调整显示器高度使视线平视，键盘鼠标置于肘关节自然下垂位置。避免半躺玩手机、跷二郎腿等不良习惯。家务劳动分段进行，每20分钟变换姿势。咳嗽打喷嚏时可用手扶墙或座椅扶手减轻腰部冲击。长途旅行使用腰围保护并定时起身活动。

5、睡眠管理

选择中等硬度床垫，仰卧时膝下垫枕，侧卧时双腿间夹枕保持脊柱中立位。

腰椎间盘突出症患者需注意膳食均衡，适当增加富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，控制体重减轻腰椎负荷。可进行温水浴或局部热敷促进血液循环，但急性期应冷敷。避免穿高跟鞋，选择有足弓支撑的平底鞋。定期复查随访，若出现下肢麻木、肌力下降等神经症状需及时就医。保持规律作息和乐观心态，戒烟以减少椎间盘营养供应障碍。