今天不知道是怎么了，做俯卧撑的时候，肩部有点痛

做俯卧撑时肩部疼痛可能与肌肉疲劳、姿势不当或肩关节损伤有关。常见原因主要有肌肉拉伤、肩峰下滑囊炎、肩袖损伤、盂唇撕裂、肩周炎等。建议停止当前运动并观察症状变化，若持续疼痛需及时就医。

1、肌肉拉伤

短时间内重复进行俯卧撑可能导致肩部肌肉过度拉伸，引发局部肌纤维微损伤。典型表现为活动时钝痛伴按压痛，休息后可缓解。急性期建议冰敷15分钟，24小时后改用热敷促进血液循环。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等外用药物缓解症状。

2、肩峰下滑囊炎

肩关节反复摩擦可能刺激滑囊产生炎症，疼痛多位于肩峰前外侧，抬臂时加重。常伴随关节活动受限和夜间痛。需避免上肢过顶动作，物理治疗如超声波可帮助消炎。医生可能建议口服布洛芬缓释胶囊或局部注射糖皮质激素。

3、肩袖损伤

突然发力或长期过度使用易造成肩袖肌腱撕裂，表现为特定角度剧痛和无力感。外展60-120度时疼痛明显疼痛弧征。磁共振可明确损伤程度，部分撕裂可尝试康复训练，完全撕裂需关节镜手术修复。常用治疗药物包括塞来昔布胶囊和盐酸氨基葡萄糖片。

4、盂唇撕裂

肩关节盂唇组织损伤多由运动创伤导致，常伴关节弹响感和不稳定感。Bankart损伤属于常见类型，需通过关节造影确诊。急性期需肩关节制动，严重者需行盂唇修补术。可配合使用洛索洛芬钠片缓解疼痛。

5、肩周炎

长期劳损引发的肩关节囊粘连，表现为进行性活动障碍伴静息痛。病程分为疼痛期、僵硬期和恢复期。早期可通过爬墙训练改善，晚期可能需要麻醉下手法松解。常用药物包括依托考昔片和活血止痛胶囊。

出现肩痛后应暂停所有上肢负重训练，改用毛巾热敷或低频电刺激缓解症状。日常注意保持正确姿势，避免单侧背包或长时间伏案。运动前充分热身，逐步增加训练强度。若疼痛持续超过3天或出现关节肿胀、活动受限，需至骨科或运动医学科就诊，必要时进行X线或核磁共振检查。恢复期间可尝试游泳等低冲击运动维持肩部活动度。