俯卧撑手腕内侧痛

俯卧撑时手腕内侧痛可能与腕关节过度负荷、肌腱炎、腕管综合征等因素有关。建议停止当前训练并观察症状变化，若持续疼痛需就医排查具体病因。

手腕内侧疼痛常见于俯卧撑时手掌支撑姿势不当或腕关节稳定性不足。手掌过度外展或内收会导致腕部韧带和肌腱承受异常应力，长期可能引发慢性损伤。部分人群因腕部肌肉力量不平衡，尺侧腕屈肌与桡侧腕伸肌协调性差，运动中易出现代偿性劳损。训练前未充分热身或突然增加训练强度也可能导致局部微损伤，表现为活动时刺痛或钝痛。这类情况通常通过休息3-5天、冰敷10-15分钟每日2-3次可缓解，恢复期应避免手腕背屈动作。

病理性因素需考虑腕三角纤维软骨复合体损伤或尺侧腕伸肌腱鞘炎。前者多由手腕旋转动作过度导致，疼痛集中在尺骨茎突附近，可能伴随关节弹响；后者表现为尺侧腕部肿胀压痛，抗阻力伸腕时疼痛加剧。腕管综合征早期也可能出现运动后腕内侧麻木刺痛，与正中神经受压有关。此类情况需通过核磁共振或超声检查确诊，治疗可采用腕关节支具固定，配合双氯芬酸钠凝胶外用或口服塞来昔布胶囊，严重者可能需要局部封闭注射。康复期建议进行握力球训练增强腕部肌群力量，每日3组每组15次。

日常预防应注意调整俯卧撑手部姿势，保持手掌根部与腕关节中线对齐，使用俯卧撑支架分散压力。训练前后进行腕关节环绕和反向牵拉各2分钟，循序渐进增加训练量。若疼痛持续超过1周或出现夜间痛醒、手指感觉异常等情况，应及时至骨科或运动医学科就诊。