乳房自检的正确方法有哪些

乳房自检的正确方法主要有视诊、触诊、规律检查、记录变化、及时就医五个步骤。

一、视诊

视诊是观察乳房外观有无异常变化。检查时应选择光线充足的环境，面对镜子，双臂自然下垂，观察双侧乳房的大小、形状是否对称，皮肤有无红肿、破溃、橘皮样改变或酒窝状凹陷。随后，将双手叉腰，胸部肌肉用力，再次观察上述变化。抬起双臂过头顶，观察乳房下缘和腋窝区域有无异常隆起或皮肤牵拉。视诊有助于发现乳房皮肤和轮廓的早期异常迹象。

二、触诊

触诊是通过手指触摸感受乳房内部组织。检查时可取仰卧位，肩下垫一薄枕，使乳房平摊于胸壁。将一侧手臂上举过头，用另一侧手的食指、中指、无名指三指的指腹，以画圈的方式，从乳房外围向乳头方向螺旋式按压触摸，感受有无肿块、硬结或增厚区域。检查范围应覆盖整个乳房，包括乳头、乳晕及腋窝尾部。触诊时力度要适中，由浅入深，确保能感知不同深度的组织状态。

三、规律检查

规律检查强调建立固定的自检频率和时机。建议每月进行一次乳房自检，对于尚未绝经的女性，最佳检查时间是月经结束后一周左右，此时乳腺受激素影响最小，组织相对松软，易于发现异常。已绝经的女性可选择每月固定一天进行检查。规律的检查有助于熟悉自身乳房的正常状态，从而能更敏锐地察觉出任何新出现的或持续存在的异常变化，避免因间隔过长而延误发现。

四、记录变化

记录变化指将每次自检中发现的情况进行简要记录。如果触摸到可疑的肿块，应记录其位置、大小、形状、硬度、活动度以及是否有压痛。同时，记录乳房皮肤或乳头的外观变化，如乳头溢液的颜色、量。建立个人检查档案，便于在下次检查时进行对比，观察肿块是否增大或性状改变。清晰的记录能为就医提供重要线索，帮助医生快速判断病情。

五、及时就医

及时就医是指在自检中发现任何异常时，应尽快寻求专业医疗评估。异常包括但不限于无痛性、质硬、边界不清的肿块，乳头单孔血性溢液，乳房皮肤橘皮样变或酒窝征，乳头近期内陷等。这些可能是乳腺增生、乳腺纤维腺瘤等良性病变的表现，但也可能与乳腺癌有关。发现异常后不应恐慌或拖延，应前往正规医院乳腺外科或普外科就诊，通过乳腺超声、钼靶X线等专业检查明确诊断。

掌握正确的乳房自检方法是女性关爱自身健康的重要一环。自检不能替代专业的医学筛查，建议所有适龄女性在坚持每月自检的同时，定期前往医疗机构进行乳腺专科检查，如乳腺超声或钼靶检查。日常生活中应保持均衡饮食，控制高脂肪食物摄入，适量增加体育锻炼，维持健康体重，避免长期精神压力，这些措施均有助于维护乳腺健康。若自检中发现任何持续或进展的异常，务必克服侥幸心理，第一时间咨询医生，以期早发现、早诊断、早治疗。