后背肌肉疼痛是什么原因

后背肌肉疼痛可能与肌肉劳损、姿势不良、筋膜炎、脊柱退行性变、骨质疏松等因素有关。通常表现为局部酸痛、僵硬或活动受限等症状。

1、肌肉劳损

长时间搬运重物或剧烈运动可能导致肌肉纤维微损伤，引发炎症反应。急性期可冷敷患处，48小时后改为热敷促进血液循环。避免重复进行导致疼痛的动作，适当休息有助于恢复。

2、姿势不良

长期伏案工作或睡姿不当会使背部肌肉持续处于紧张状态。调整桌椅高度至肘关节呈90度，使用符合人体工学的靠垫。每小时起身活动5分钟，进行扩胸运动缓解肌肉紧张。

3、筋膜炎

背部筋膜无菌性炎症常与受凉或慢性劳损有关，疼痛呈弥漫性且晨起加重。可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏局部外敷，配合超短波物理治疗。注意保暖避免空调直吹，睡眠时选择软硬适中的床垫。

4、脊柱退行性变

椎间盘突出或骨质增生可能刺激神经根引发牵涉痛，多伴有上肢麻木感。确诊需进行MRI检查，轻症可服用塞来昔布胶囊缓解疼痛，配合牵引治疗。避免久坐久站，游泳等低冲击运动有助于维持脊柱稳定性。

5、骨质疏松

椎体压缩性骨折会导致突发性剧痛，常见于绝经后女性。需检测骨密度，遵医嘱补充碳酸钙D3片和阿仑膦酸钠片。日常增加奶制品摄入，进行适度抗阻训练增强骨强度。

建议保持规律作息，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻脊柱压力。日常可进行猫式伸展、仰卧抱膝等柔韧性训练，增强核心肌群力量。饮食注意补充优质蛋白和维生素D，避免过量摄入咖啡因影响钙吸收。若疼痛持续超过两周或伴随发热、体重下降等症状，应及时就医排查强直性脊柱炎等风湿性疾病。