脖子扭伤了一动就痛咋办
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脖子扭伤一动就痛可通过热敷、颈部制动、药物镇痛、物理治疗、康复训练等方式缓解。脖子扭伤通常由肌肉拉伤、颈椎小关节紊乱、椎间盘突出、外伤、不良姿势等因素引起。
1、热敷
急性期48小时后可用40-45℃热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。若皮肤有破损或炎症应禁用热敷。
2、颈部制动
使用颈托限制颈部活动，避免突然转头或低头动作。选择软质颈托每日佩戴不超过3小时，睡眠时需摘除。长期制动可能导致肌肉萎缩，症状缓解后应逐步减少使用时间。
3、药物镇痛
遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛。肌肉痉挛明显时可配合盐酸乙哌立松片。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏，每日贴敷不超过12小时。胃肠功能不佳者需避免口服非甾体药物。
4、物理治疗
医院康复科可采用超短波治疗，通过高频电磁波作用深层组织。超声波治疗能促进炎症吸收，每次治疗8-10分钟。牵引治疗适用于伴有神经根压迫症状者，需专业医师评估后操作。
5、康复训练
疼痛缓解后进行颈部等长收缩训练：双手交叉抵住前额，头手相互对抗5秒。逐步增加收下颌练习、颈部侧屈活动度训练。训练强度以不诱发疼痛为度，每日2-3组，每组8-10次。
扭伤初期应避免按摩和剧烈活动，睡眠时选择高度适中的枕头保持颈椎中立位。若出现上肢麻木、头晕呕吐等症状需及时就医排除颈椎骨折或脱位。恢复期注意纠正长期低头等不良姿势，使用电脑时保持屏幕与眼睛平齐，每30分钟活动颈部。可适当补充维生素B族营养神经，避免单侧背包加重颈部负担。
温馨提示：医疗科普知识仅供参考，不作诊断依据；无行医资格切勿自行操作，若有不适请到医院就诊
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