颈椎扭伤了一动就痛怎么办

颈椎扭伤一动就痛可通过卧床休息、冷热敷交替、佩戴颈托、药物治疗、物理治疗等方式缓解。颈椎扭伤通常由外力撞击、姿势不当、肌肉劳损、椎间盘突出、颈椎小关节错位等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择高度适中的枕头保持颈椎中立位。避免低头玩手机或伏案工作，减轻颈部肌肉牵拉。若疼痛持续超过3天或出现上肢麻木需及时就医。

2、冷热敷交替

伤后48小时内每2-3小时冰敷15分钟，用毛巾包裹冰袋避免冻伤。48小时后改用热敷促进血液循环，可使用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日3-4次。注意皮肤感觉异常者禁用热敷。

3、佩戴颈托

短期使用医用颈托限制颈部活动，选择可调节高度的记忆棉颈托为宜。每日佩戴不超过4小时，避免长期依赖导致肌肉萎缩。睡眠时需取下颈托保持自然体位。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症疼痛，盐酸乙哌立松片松弛肌肉痉挛，甲钴胺片营养神经。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或复方南星止痛膏局部贴敷。

5、物理治疗

急性期过后可采用超短波治疗消除水肿，超声波促进组织修复。恢复期进行颈椎牵引需由专业康复师操作，配合麦肯基疗法逐步恢复颈椎活动度。

日常应避免突然转头或提重物，睡眠时选择符合颈椎曲线的乳胶枕。工作间歇每45分钟做颈椎米字操，缓慢进行前后左右四个方向的活动。饮食注意补充维生素B族和钙质，可适量食用牛奶、西蓝花、三文鱼等食物。若疼痛伴随头晕、恶心或肢体无力等症状，应立即前往骨科或康复科就诊。