孕妇便秘怎么缓解

孕妇便秘可通过调整饮食、适量运动、规律排便、补充益生菌、药物干预等方式缓解。便秘可能与激素变化、子宫压迫、饮食结构、活动减少、补铁剂使用等因素有关。

1、调整饮食

每日摄入25-30克膳食纤维，如燕麦片、西蓝花、火龙果等，膳食纤维能吸收水分软化粪便。晨起空腹饮用300毫升温水刺激胃肠蠕动，全天保持1500-2000毫升饮水量。避免过量食用精米白面、油炸食品等低纤维食物。

2、适量运动

每天进行30分钟低强度运动，如孕妇瑜伽、散步、游泳等，运动可促进肠道蠕动。避免久坐或卧床，每小时起身活动5分钟。妊娠中晚期可采用左侧卧位休息减轻子宫对直肠压迫。

3、规律排便

建立固定排便时间，建议早餐后30分钟内如厕，此时胃结肠反射最活跃。排便时保持蹲姿或使用脚凳抬高膝盖，避免过度用力。每次排便控制在5-10分钟内，避免长时间如厕。

4、补充益生菌

可食用含双歧杆菌的酸奶或医师指导下的益生菌制剂，如培菲康双歧杆菌三联活菌散、妈咪爱枯草杆菌二联活菌颗粒等。益生菌能改善肠道微生态平衡，注意与补铁剂间隔2小时服用。

5、药物干预

严重便秘时需在产科医生指导下使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒等安全性药物。禁用番泻叶、蓖麻油等刺激性泻药。若合并痔疮出血，可配合太宁复方角菜酸酯栓局部治疗。

孕妇便秘护理需注意记录排便频率和性状，出现腹痛、便血或3天未排便应及时就诊。日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动，选择宽松衣物减少腹压，保持心情愉悦。妊娠期补铁建议分次小剂量服用，与维生素C同服提高吸收率。若痔疮发作可用温水坐浴10分钟缓解症状。