剖腹产后多久可做仰卧起坐

剖腹产后通常需要6-8周，经医生评估确认恢复良好后，方可开始尝试仰卧起坐。

剖腹产术后腹部伤口和内部组织需要时间愈合，过早进行仰卧起坐这类需要核心剧烈发力的运动，存在伤口裂开、出血、疼痛加剧甚至形成腹壁疝的风险。在产后的1-6周内，身体处于初步恢复期，此时应绝对避免任何形式的仰卧起坐。产妇的活动应以温和的散步、凯格尔运动为主，重点在于促进血液循环和盆底肌功能恢复。从第6周开始，如果产后复查时医生检查确认腹部伤口愈合良好，子宫复旧正常，且没有明显的腹直肌分离情况，那么可以视为进入了安全恢复期。此时可以开始进行一些非常轻柔的腹部激活练习，例如腹式呼吸、轻微的骨盆后倾练习，为后续的核心训练打下基础。完全恢复到可以常规进行仰卧起坐的强度，往往需要更长的时间，大约在产后3-6个月，具体时长因人而异，取决于个人体质、手术情况、产后护理质量以及康复训练的循序渐进性。整个过程必须遵循从静态到动态、从低强度到高强度、从简单动作到复杂动作的原则，切不可急于求成。

产后恢复是一个科学的系统工程，除了关注运动时间点，更应重视整体核心肌群与盆底肌的协同恢复。在尝试仰卧起坐前，建议先咨询康复科或妇产科医生，评估腹直肌分离程度。若分离超过两指，需优先进行修复训练。初始练习可从改良式仰卧起坐开始，如屈膝仰卧，双手放于大腿滑动至膝盖，感受腹部收缩而非颈部用力。同时应配合饮食调理，保证优质蛋白和维生素摄入，促进组织修复；注意姿势，避免提重物和增加腹压的动作；保持伤口清洁干燥，观察有无红肿渗液。运动时以身体舒适、无疼痛为原则，一旦出现不适需立即停止。循序渐进地恢复运动，不仅有助于身材管理，更能预防远期腰背痛和盆底功能障碍。