孕晚期腰部酸疼怎么办

孕晚期腰部酸疼可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、使用托腹带、补钙等方式缓解。孕晚期腰部酸疼通常由子宫增大、激素变化、缺钙、腰椎压力增加、肌肉疲劳等原因引起。

1、调整姿势

避免长时间站立或久坐，坐立时可在腰部垫软枕保持脊柱自然弯曲。睡觉采取左侧卧位，双腿间夹枕头减轻腰椎压力。日常搬重物时屈膝下蹲而非弯腰，减少腰部肌肉负担。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行可促进局部血液循环。轻柔按摩腰骶部肌肉，配合孕妇专用按摩油，注意避开脊柱区域。若出现宫缩或皮肤过敏需立即停止。

3、适度运动

每日进行孕妇瑜伽或水中漫步等低强度运动，增强腰背肌群力量。猫式伸展动作可有效缓解腰椎压力，每次保持10秒后放松。运动前后需充分热身，避免跳跃和仰卧动作。

4、使用托腹带

选择弹性透气的医用级托腹带，从下腹部向上托起减轻腰部承重。每日佩戴不超过4小时，用餐前后半小时需取下。需根据孕周调整松紧度，以不影响呼吸和胎儿活动为宜。

5、补钙

每日摄入牛奶、豆腐等高钙食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒。缺钙可能导致骨骼软化加重腰痛，同时需配合维生素D促进钙吸收。补钙期间需监测血钙浓度避免过量。

孕晚期需保持均衡饮食，每日摄入优质蛋白和膳食纤维，控制体重增长在合理范围。避免穿高跟鞋或过紧衣物，选择有支撑功能的孕妇鞋。若腰痛伴随阴道出血、规律宫缩或下肢麻木，应立即就医排除先兆早产或腰椎病变。定期产检时向医生反馈腰痛程度，必要时进行骨密度检测或物理治疗。