腰部酸疼怎么办

腰部酸疼可通过热敷、适当休息、遵医嘱使用药物、物理治疗、调整姿势等方式缓解。腰部酸疼通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、泌尿系统疾病、骨质疏松等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在腰部，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。每次热敷时间控制在15-20分钟，每日可重复进行2-3次。热敷适合因受凉或轻度肌肉劳损引起的腰部酸疼。

2、适当休息

避免过度劳累和长时间保持同一姿势，尤其是久坐或久站。建议每1-2小时变换姿势，适当活动腰部。睡觉时选择硬度适中的床垫，侧卧时可在双腿间夹一个枕头，仰卧时在膝盖下方垫一个枕头，以减轻腰部压力。

3、遵医嘱使用药物

若疼痛较明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。也可外用止痛膏药如氟比洛芬凝胶贴膏。药物需严格遵医嘱使用，避免自行调整剂量或长期服用。

4、物理治疗

物理治疗包括超短波、红外线、中频电疗等方法，能够减轻炎症、缓解疼痛。部分患者可能适合牵引治疗，但需在专业医师指导下进行。物理治疗通常需要多次进行才能见效，治疗期间应避免剧烈运动。

5、调整姿势

保持正确坐姿和站姿，坐立时腰部应有支撑，避免驼背。搬重物时应屈膝下蹲，保持腰部直立，避免直接弯腰。办公时可使用符合人体工学的椅子，必要时在腰部放置靠垫。长期姿势不良容易导致腰部肌肉慢性劳损。

日常生活中应注意腰部保暖，避免受凉。适当进行腰部锻炼如小燕飞、五点支撑等动作可增强腰背肌力量。饮食上可增加富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鸡蛋、深海鱼等。若腰部酸疼持续不缓解或伴随下肢麻木、排尿异常等症状，应及时就医检查，排除严重脊柱疾病或内脏疾病可能。避免自行诊断和长期服用止痛药物，以免延误病情。