中医养生如何调理气血不足

中医调理气血不足主要通过中药调理、饮食调节、穴位按摩、运动疗法、情志调养五种方式干预。气血不足多与脾胃虚弱、久病耗损、过度劳累、失血过多、先天禀赋不足等因素相关，表现为面色苍白、乏力心悸、月经量少等症状。

1、中药调理

气血双补常用八珍汤加减，含人参、白术、茯苓等药材；归脾汤适用于心脾两虚型，含黄芪、龙眼肉等成分；十全大补丸可改善重度气血两虚。需由中医师辨证施治，避免自行用药。服药期间忌食生冷，连续调理2-3个月经周期效果更佳。

2、饮食调节

猪肝菠菜粥含铁量丰富，每周食用3-4次；红枣枸杞茶每日饮用可促进造血功能；阿胶蒸蛋适合女性经后补养。忌饮浓茶咖啡，避免影响铁吸收。体质偏热者应减少羊肉、桂圆等温补食材摄入。

3、穴位按摩

足三里穴每日按压5分钟能健运脾胃；血海穴顺时针揉按可调经养血；关元穴艾灸10分钟有助于温补下焦。建议晨起空腹时操作，配合腹式呼吸效果更显著。皮肤破损或妊娠期禁用此法。

4、运动疗法

八段锦两手托天理三焦式可升提阳气；太极拳云手动作能疏通经络；每日快走30分钟改善循环。运动强度以微微出汗为宜，避免大汗耗气。贫血严重者应减少蹲起动作以防眩晕。

5、情志调养

亥时21-23点前入睡有利肝血归经；五音疗法中宫调音乐可健脾安神；香薰使用玫瑰精油能疏解郁气。长期焦虑者建议练习书法或园艺，通过形神共养改善气血化生功能。

调理期间应保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜伤阴。饮食注意荤素搭配，适量增加动物肝脏、黑芝麻、桑葚等补血食材摄入。冬季做好足部保暖，夏季不过度贪凉。建议每季度复诊调整方案，配合舌脉变化动态评估调理效果。气血改善后仍需巩固1-2个月，逐步建立自身气血生化平衡。