脚扭了没肿但越来越痛怎么办

脚扭了没肿但越来越痛可通过制动休息、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、肌腱损伤、骨裂、慢性炎症等原因引起。

1、制动休息

立即停止行走或运动，避免患肢负重。使用拐杖辅助行走可减少踝关节压力，防止二次损伤。建议静卧时保持患肢中立位，避免内翻或外翻姿势加重疼痛。

2、冷敷处理

伤后48小时内用冰袋包裹毛巾冷敷患处，每次15-20分钟，间隔2小时重复。低温能收缩血管减少内出血，缓解局部组织肿胀和疼痛感。注意避免冻伤皮肤。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，施加均匀压力。包扎松紧以能插入一根手指为宜，过紧可能影响血液循环。夜间睡眠时需解除包扎。

4、抬高患肢

平躺时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冷敷同步进行，每天累计抬高3-4小时，有助于减轻组织液渗出导致的胀痛。

5、药物治疗

疼痛持续加重时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药。若出现关节不稳或异常活动需排除骨折，可能需拍摄X线片确诊。

恢复期间避免辛辣刺激饮食，适量补充富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白如鱼肉蛋奶，促进结缔组织修复。2周内禁止跑跳等剧烈运动，可进行踝泵运动预防肌肉萎缩。如疼痛持续超过72小时或出现皮肤淤紫、关节变形等情况，应及时至骨科就诊排查韧带断裂或隐匿性骨折。