手筋骨劳损疼痛怎么办

手筋骨劳损疼痛可通过热敷冷敷交替、局部按摩、佩戴护具、药物治疗及康复训练等方式缓解。手筋骨劳损通常由长期重复动作、外力损伤、姿势不当、退行性变或炎症反应等原因引起。

1、热敷冷敷交替

急性期疼痛伴肿胀时可用冰袋冷敷10-15分钟，每日重复进行2-3次，有助于收缩血管减轻水肿。慢性期或无明显肿胀时改用热毛巾敷贴15-20分钟，促进局部血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤，温度控制在40-50摄氏度为宜。

2、局部按摩

采用拇指指腹沿肌腱走向轻柔按压，配合扶他林软膏等外用药物进行揉搓，每次持续5-10分钟。按摩可松解粘连组织，但需避开明显红肿区域。若自行操作困难，可寻求专业康复师进行超声波治疗或深层肌肉松解。

3、佩戴护具

选择具有金属支撑条的腕部护具或弹性绷带，在劳作时固定关节减少肌腱滑动摩擦。夜间可使用静态支具保持手腕中立位，但连续佩戴时间不宜超过4周，以免造成肌肉萎缩。护具松紧度以能插入一指为宜。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服非甾体抗炎药，或外敷氟比洛芬凝胶贴膏。伴随肌肉痉挛者可联用盐酸乙哌立松片。中药方面可选择活血止痛胶囊、跌打丸等促进组织修复。

5、康复训练

症状缓解后逐步进行握力球抓握、橡皮筋抗阻伸展等训练，每组10-15次，每日2-3组。后期加入腕关节屈伸抗阻练习，使用1-2公斤哑铃进行离心收缩训练。训练强度以不引发剧烈疼痛为度，逐步增加负荷。

日常应避免提重物、拧毛巾等重复性动作，使用工具时注意保持手腕中立位。工作间隙每1小时做5分钟手指伸展操，睡眠时垫高患肢。饮食多补充富含维生素C的柑橘类水果及优质蛋白，有助于胶原蛋白合成。若保守治疗2周无改善或出现手指麻木，需及时就诊排除腕管综合征等疾病。