腰部骨质增生患者的注意事项

腰部骨质增生患者需注意避免久坐久站、控制体重、适度运动、防寒保暖及定期复查。骨质增生是骨关节退行性改变的表现，多与年龄增长、劳损等因素相关。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会加重腰椎负荷，建议每30-40分钟变换体位，起身活动5分钟。办公时可使用腰靠垫支撑，减少椎间盘压力。避免搬运重物或突然扭转腰部，防止骨质增生部位受到额外刺激。

2、控制体重

超重会增加腰椎关节负担，加速软骨磨损。可通过低脂高纤维饮食调节，每日摄入300-500克蔬菜，优先选择西蓝花、菠菜等富含维生素K的深色蔬菜。体重指数应控制在18.5-23.9范围内。

3、适度运动

推荐游泳、慢走等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟。水中浮力可减轻关节压力，慢走时需穿缓冲性能好的运动鞋。避免篮球、跳绳等剧烈运动，运动前做好10分钟热身。

4、防寒保暖

寒冷会导致局部血液循环减慢，诱发疼痛。冬季可使用电热毯预热被褥，外出佩戴护腰。夏季避免空调直吹，室温维持在26℃左右。疼痛发作时可热敷15-20分钟，温度不超过50℃。

5、定期复查

每6-12个月进行腰椎X线或MRI检查，观察骨质增生进展。若出现下肢麻木、大小便失禁等神经压迫症状需立即就医。医生可能建议使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、塞来昔布胶囊等药物缓解症状。

日常饮食可增加奶制品、豆制品等钙质摄入，每日饮用300毫升牛奶或酸奶。睡眠时选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。疼痛急性期可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏外敷，但须在医生指导下用药。保持乐观心态，避免焦虑情绪加重疼痛敏感度，必要时可进行正念减压训练。