怀孕初期吃什么坚果

怀孕初期，可以适量吃核桃、榛子、开心果、花生等坚果。

1.核桃

核桃富含钙、铁、锌等微量元素，也有大量的不饱和脂肪酸，可以满足孕期对这些营养元素的需求，而且还有健脑益智的作用。怀孕初期每天吃2~3个核桃，不仅能为身体补充营养，也可促进胎儿的大脑发育，增强孕期的身体抵抗力。

2.榛子

榛子富含不饱和脂肪酸，也有大量的磷、铁、钾等微量元素以及维生素A、B1、B2，怀孕初期常吃榛子可以健脑明目，还有补脾益气以及肠止泻的功效，不仅有益于孕期健康，也能促进胎儿发育。

3.开心果

开心果的果仁中含有大量的维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙等营养成分，且富含油脂，可以润肠通便，帮助身体代谢和排毒。开心果还能温肾暖脾、补虚损以及调中气，改善孕期神经衰弱、营养不良以及贫血等症。

4.花生

花生富含30%的蛋白质，而且容易被人体吸收和利用，还富含铁元素，具有较好的补铁和补血功效。怀孕初期适量食用能够增强免疫力，也可预防缺铁性贫血。