腰酸背痛怎么办

腰酸背痛可通过热敷、调整姿势、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。腰酸背痛通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、腰肌筋膜炎、泌尿系统疾病等原因引起。

1、热敷

热敷适用于因受凉或肌肉疲劳导致的腰酸背痛。使用热水袋或热毛巾局部热敷15-20分钟，有助于促进血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。若疼痛伴随皮肤红肿发热，应禁止热敷并及时就医。

2、调整姿势

长期保持不良坐姿或站姿是腰酸背痛的常见诱因。建议保持脊柱自然生理曲度，避免久坐超过1小时，必要时使用腰靠垫支撑。睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧时在双腿间夹枕头以减少腰椎压力。

3、适度运动

针对非疾病因素引起的腰痛，可进行游泳、小燕飞、五点支撑等低强度锻炼。这些运动能增强腰背肌群力量，改善腰椎稳定性。急性疼痛期应暂停运动，慢性疼痛患者需在康复师指导下制定个性化方案。

4、药物治疗

对于炎症或神经压迫导致的疼痛，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物。双氯芬酸钠缓释片适用于骨关节炎引发的疼痛，塞来昔布胶囊可缓解脊柱炎症状，甲钴胺片能营养受损神经。需注意胃肠道副作用及药物相互作用。

5、物理治疗

经医生评估后可采用超短波、中频电疗、牵引等物理治疗方法。超短波能深层消炎，中频电疗可阻断痛觉传导，牵引适用于腰椎间盘突出患者。严重腰椎滑脱或骨质疏松患者禁用牵引治疗。

日常应避免提重物、突然扭转腰部等动作，注意腰部保暖。建议选择硬板床休息，工作间隙每40分钟起身活动。若疼痛持续超过1周、伴随下肢麻木或大小便失禁，需立即就诊排查椎管狭窄、肿瘤等严重病变。长期伏案工作者可定期进行专业脊柱评估。