早上起来胳膊疼怎么办

早上起来胳膊疼可通过热敷、调整睡姿、局部按摩、服用止痛药、就医检查等方式缓解。该症状通常由睡眠姿势不当、肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、风湿性关节炎等原因引起。

1、热敷

使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和炎症反应。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及感觉障碍者需谨慎操作。

2、调整睡姿

避免长时间单侧卧压迫手臂，建议采用仰卧位并将手臂自然放于身体两侧。枕头高度以8-12厘米为宜，过高可能导致颈椎前屈压迫神经。可尝试在手臂下方垫软枕分散压力，改变习惯性不良睡姿。

3、局部按摩

用拇指指腹以画圈方式轻柔按压疼痛区域，配合扶他林软膏等外用药物效果更佳。按摩力度以产生轻微酸胀感为宜，每次持续5-10分钟。注意避免直接按压骨突部位，若出现放射性疼痛需立即停止。

4、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药可短期使用。这些药物通过抑制前列腺素合成减轻疼痛和炎症，但可能引起胃肠道不适，胃溃疡患者应避免空腹服用。用药不超过3天未缓解需就医。

5、就医检查

若伴随手指麻木、关节肿胀或晨僵超过1小时，可能提示颈椎间盘突出、类风湿关节炎等疾病。需进行X线、MRI或血液抗CCP抗体检测。神经压迫症状明显者可考虑颈椎牵引治疗，关节炎患者需长期抗风湿治疗。

日常应注意避免提重物或重复性手臂动作，工作间隙做肩颈环绕运动。睡眠环境保持20-24摄氏度室温，过冷可能诱发肌肉痉挛。饮食中增加富含维生素B1的糙米、燕麦等谷物，有助于维持神经肌肉功能。若疼痛反复发作或夜间加重，建议尽早就诊排除器质性疾病。