经期饮食注意什么

经期饮食需注意避免生冷刺激食物，适量补充铁和优质蛋白，主要有避免冷饮、减少高盐食品、增加红肉摄入、选择温补食材、补充维生素B族等要点。

1、避免冷饮

经期应避免饮用冰镇饮料或食用冰淇淋等低温食品。低温刺激可能导致子宫血管收缩，加重痛经或经血排出不畅。建议饮用温水或红糖姜茶等温热饮品，有助于促进血液循环，缓解腹部不适。体质虚寒者更需严格避免冷饮。

2、减少高盐食品

腌制食品、加工肉类等高盐食物可能加重水钠潴留，导致经期水肿和乳房胀痛。每日盐分摄入建议控制在5克以内，多选择新鲜蔬菜水果替代零食。部分人群对盐分敏感，可能出现明显的面部或下肢浮肿。

3、增加红肉摄入

动物肝脏、牛肉等红肉富含血红素铁，能有效补充经期铁流失，预防缺铁性贫血。每周可安排3-4次红肉膳食，每次100-150克为宜。搭配维生素C丰富的橙子、猕猴桃食用，可提升铁吸收率。素食者可通过黑木耳、菠菜等植物性食材补铁。

4、选择温补食材

红枣、桂圆、枸杞等药食同源食材具有温经养血功效，适合经期调理。可煮制五红汤或桂圆红枣茶，帮助改善气血不足引起的乏力症状。但阴虚火旺体质者需控制用量，避免出现口干咽痛等上火反应。

5、补充维生素B族

全谷物、鸡蛋、深绿色蔬菜富含维生素B6和B12，能调节雌激素代谢，缓解经前期情绪波动。经期可适量增加燕麦、糙米等主食比例，配合坚果作为加餐。维生素B族为水溶性营养素，建议分次补充效果更佳。

经期饮食需保持规律适量，避免暴饮暴食或过度节食。每日饮水1500-2000毫升，适量增加富含膳食纤维的南瓜、燕麦等食物预防便秘。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等病理因素。经后1周可逐步恢复日常饮食结构，但需持续关注铁储备情况。